[...] przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w [...]
[...] przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w [...]
Zacznij może od dobrej diety na masę :) Tutaj masz bardzo dobrze opracowany temat do ulozenia diety : http://www.sfd.pl/temat173140/ A po dalszą czesc porad proponuje udać sie do wyszukiwarki - tam napewno znajdziesz odpowiedz na nurtujące Cię pytania : http://www.sfd.pl/search.asp I najlepszy atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
[...] tygodniu po dwie godziny to stanowczo za dużo. Ułóż sobie plan treningowy albo skorzystaj z Cykliczności II Michaila. Zacznij od lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Atlas Ćwiczeń http://www.sfd.pl/temat169634/ - Cykliczność II Michaila http://www.sfd.pl/temat95832/ - jak rosną mięśnie? http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę (dieta) [...]
Zawsze lepiej ćwiczyc dwa dni niż wogóle .Skorzystaj z wyszukiwarki bo był juz art o dwudniowym podziale treningów.Podstawą jest dobry podział partii i nieprzesadzać na początku z cięzarami. Jest atlas ćwiczeń korzystaj z niego naucz sie techniki odpowiednich ćwiczeń Może z czasem przejdziesz na trening 3 dniowy pozdro
[...] posta w tym dziale: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Dobieraj sobie cwiczenia po posiadany sprzet, Atlas cwiczen jest tu niesamowicie pomocny, cale forum SFD to istna skarbnica jesli chodzi o cwiczenia, ludzie niestety tego nie doceniaja i nie widzac odpowiedz\i w topicach [...]
1. Jak na 7 msc staż robisz zdecydowanie za dużo serii.. w 2 godziny bym się nie wyrobił, 8-9 na bic i tric wystarczy, klate, barki i plecy 12, wywal kilka ćwiczeń (stosuj zamiennie) 2. nóg nie ćwiczysz Twoja sprawa. 3. proponuje dorzucić martwy ciąg do pleców, ja robie 3ćw: 4 x drążek nachwyt/podchwyt, 4 x wiosłowanie półsztangą/podciąganie [...]
Witam, Polecam atlas ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas) i dział trening domatora powinieneś znalesc tam interesujące Cie ćwiczenia Pozdrawiam wszystkich
Polecam atlas ćwiczeń.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Człowiek to skomplikowana maszyna, do wykonania konkretenego ruchu angażowany jest cały zestaw mięśni - im bardziej złożone ćwiczenie (wielostawowe), tym więcej mięśni angażuje.
no napewno przyda ci sie jakaś ławeczka, mysle że masz jakiś znajomych spawaczy który za grosze mogą ci uspawac takowy sprzęt, przydadzą sie jakieś sztangielki i troche nakładu do nich i do sztangi bez której sie również nie obejdzie, w zasadzie chyba wystrczy na początek, a tu masz atlas ćwiczeń, w podwieszonych tematach jest [...]
Jak ulozyc wlasny plan http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na ten podstawie cos stworz i daj do oceny Suple niepotrzebne, dieta przede wszsytkim
http://www.kulturystyka.pl/atlas atlas cwiczen. http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html dieta http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html informacje na temat treningu etc. Jak gdzies wchodzisz do dzialu to patrz na posty podwieszone bo tam znajdziesz wszystko co ci jest potrzebne.
ej nio wejdź w atlas cwiczen www.kulturytyka.pl/atlas zobacz sibie nogi wybierz sobie ze 3 cwiczenia tak aby wszystkie partie przetrenować(nie polecam przysiadów ze sztangą)np 1.7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): tu sobie sam musisz wybrać co ci pasuje polecałbym robić [...]
[...] przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w [...]
trening A cw B2 -atlas cwiczen-plecy cwiczenie nr 7 trening B cw B1 wyciskanie na barki we wszystkich wyciskaniach pracuje triceps nie musisz brac sztangi 20kg,nie ma tam lzejszej na ktorej panowie robia biceps?
[...] man oraz odżywiania i suplementacji w sporcie. +Pełnię funkcję głównego dietetyka w nowej polskiej Federacji Strong Man. +Ponadto jestem autorem filmu instruktażowego "Atlas Ćwiczeń" zawierającego prezentację i pełen opis ponad 100 podstawowych ćwiczeń z obciązeniem. +Poza tym: -autorem ksiązki "Twój pierwszy rok treningu z [...]
ok dziękuję a co z tym jeszcze: 1)przysiad: robić do kąta prostego w kolanie czy do dupy przy ziemi? 2) wiosło: nachwyt czy podchwyt? i jeszcze jedno mnie naszło właśnie: patrzę na atlas ćwiczeń i zaczynam mieć wątpliwości: 3) żołnierskie wyciskanie nachwytem czy podchwytem (jeślki priorytetem są barki) pozdrawiam Zmieniony przez - rudeboyJanek [...]